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夜遅い食事は血糖値にどう影響する？
太りやすくなる理由を医師が解説|高幡不動の内科
はじめに
「仕事が遅くて夕食がどうしても遅くなる」
「夜遅くに食べると太ると言われるけど本当？」
このようなお悩みは非常に多いです
- 結論として、夜遅い食事は血糖値に悪影響を与えやすいです
本記事では
- 夜遅い食事が血糖値に与える影響
- 太りやすくなる理由
- 現実的な対策
を医師がわかりやすく解説します
結論
- 夜遅い食事は血糖値が上がりやすく、太りやすい
ただし
- 工夫すればリスクは下げられます
なぜ夜遅いと血糖値が上がりやすいのか
① インスリンの効きが悪くなる
夜は体のリズム的に
- インスリンの働きが低下します
その結果
- 同じ食事でも血糖値が上がりやすくなる
② 活動量が少ない
夜は
- 食後すぐに座る・寝る
ことが多く
- 糖が消費されにくい
③ 体脂肪として蓄積されやすい
夜は
- エネルギー消費が少ない時間帯
- 余った糖が脂肪に変わりやすい
① 夕食を2回に分ける
おすすめ
・夕方に軽く食べる
・夜は軽めにする
- 血糖値の急上昇を防げます
② 食べる順番を守る
- 血糖値対策で最も重要
野菜 → たんぱく質 → 炭水化物
✔ 夜遅い食事は血糖値が上がりやすい
✔ 太りやすくなる原因になる
✔ 工夫すればリスクは下げられる
- 「時間を変えられない場合は内容を変える」ことが重要です
- 糖尿病の食事療法についてはこちら
- 早食いが血糖値に与える影響
- よく嚙むと血糖値は下がるのか
- 食事は1日何回がベストか
- 糖尿病についてさらに詳しく知りたい方はこちら
当院からのご案内
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生活スタイルに合わせた食事改善をしたい方は
医療法人社団仁智会 鈴木内科クリニックまで ご相談ください
アクセス・お問い合わせ
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